Sepuluh pantangan bagi orang lanjut usia untuk tidur malam
Seiring bertambahnya usia, mereka kurang tidur dan tidak bisa tidur. Saya yakin kondisi ini adalah masalah umum yang dialami banyak orang lanjut usia. Oleh karena itu, kualitas tidur lansia menjadi sangat penting. Lantas, bagaimana kita bisa memastikan lansia memiliki kondisi tidur yang baik? Berikut sepuluh pantangan tidur bagi lansia. Mari kita lihat bersama.
1. Hindari makan malam berlebihan dan berminyak. Orang lanjut usia memiliki fungsi pencernaan yang lemah. Jika mereka terlalu kenyang atau berminyak saat makan malam atau ngemil di malam hari, hal ini akan menambah beban sistem pencernaan mereka dan menyebabkan insomnia. Zhuang Ping menyarankan agar orang lanjut usia harus makan 70% kenyang untuk makan malam, terutama buah-buahan, sayuran, dan karbohidrat, dan makan lebih sedikit makanan yang sulit dicerna seperti daging. Selain itu, lansia sebaiknya berusaha untuk tidak makan satu jam sebelum tidur.
2. Hindari minum teh kental sebelum tidur. Minum teh merupakan kebiasaan banyak orang lanjut usia. Teh mengandung kafein yang memberikan efek menyegarkan pikiran. Namun, meminum teh kental sebelum tidur bisa membuat pikiran terlalu bersemangat dan menyebabkan sulit tidur.
3. Hindari menggunakan otak atau menjadi emosional sebelum tidur. Jika lansia terlalu banyak berpikir sebelum tidur dan otaknya dalam keadaan bersemangat, maka ia akan sulit tidur. Sebaiknya jangan bermain catur atau memikirkan hal-hal penting satu jam sebelum tidur. Fluktuasi emosi juga dapat menyebabkan kegembiraan atau gangguan pada sistem saraf pusat, sehingga orang lanjut usia mungkin ingin mendengarkan musik ringan di malam hari untuk merilekskan otak dan menenangkan suasana hati.
4. Hindari terkena angin. Setelah lansia tertidur, kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan lingkungan luar menurun, dan tidur di tempat yang berangin dapat menyebabkan masuk angin atau bahkan pneumonia. Sebaiknya tempat tidur lansia bersandar pada dinding di kedua sisinya, tidak menghadap pintu, jendela, dan AC, untuk menghindari angin langsung bertiup ke tubuh.
5. Hindari paparan cahaya. Menyalakan lampu untuk tidur, meski mata tertutup, cahayanya tetap terasa, yang tidak hanya membuat sulit tidur dan mudah terbangun, tetapi juga berujung pada kegelisahan. Sebaiknya orang lanjut usia mematikan lampu dan tidur. Jika Anda khawatir terbangun di malam hari dan terjatuh, mengapa tidak meletakkan lampu tidur kecil di sudut dinding. Selain itu, Anda dapat menarik tirai anti tembus pandang saat istirahat makan siang.
6. Hindari kebisingan lingkungan. Para lansia mengalami tidur yang dangkal dan sulit tertidur di malam hari ketika mendengar suara-suara seperti tetesan air dan pergerakan jam. Zhuang Ping menyarankan agar kamar tidur lansia sebaiknya memilih pintu dan jendela dengan insulasi suara yang baik, menghindari penempatan jam dengan suara keras, dan menciptakan lingkungan tidur yang tenang.
7. Hindari membuka mulut. Orang lanjut usia tidur dengan mulut terbuka, virus dan bakteri di udara cenderung “memanfaatkan keadaan”, sedangkan paru-paru dan perut juga mungkin terstimulasi oleh udara dingin dan debu.
8. Hindari menutupi wajah Anda. Seiring bertambahnya usia dan saturasi oksigen darah rendah, tidur dengan wajah tertutup dapat menyebabkan menghirup sejumlah besar karbon dioksida yang dihembuskan, yang dengan mudah dapat menyebabkan hipoksia dan bahkan mati lemas. Jadi saat tidur, jangan menutupi leher dengan selimut dan tetap bernapas dengan lancar.
9. Hindari berbaring telentang. Tidur telentang membuat seluruh tulang dan otot tubuh dalam keadaan tegang sehingga sulit menghilangkan rasa lelah dan mempengaruhi kualitas tidur. Hal ini juga meningkatkan risiko dahak tersedot ke dalam trakea. Dibandingkan dengan yang lain, berbaring miring ke kanan lebih kondusif untuk tidur.
10. Hindari tidur terlalu sedikit. Kurang tidur dapat mempercepat penuaan, jadi sebaiknya pertahankan waktu sekitar 6 jam sehari. Jika lansia tidak bisa tidur pada malam hari, ia dapat berbaring dengan tenang di tempat tidur dan beristirahat, tanpa terburu-buru bangun.
Dari sini terlihat bahwa kondisi tidur yang baik tidak hanya berkaitan dengan relaksasi fisik, tetapi juga berkaitan dengan postur tidur, suasana hati sebelum tidur, dan lingkungan sekitar. Karena pola pertumbuhan alami tubuh manusia, waktu tidur lansia secara alami menjadi lebih pendek. Namun, selama sepuluh pantangan ini dihindari, diyakini para lansia akan memiliki kondisi tidur yang nyenyak. Namun hal ini juga memerlukan perhatian dari keluarga mereka, karena para lansia sudah lanjut usia dan membutuhkan pendampingan serta perhatian dari keluarganya.
